金目鯛のさっと煮 + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
味付くらげ15.0 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A料理酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
