アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
アボカドと焼鮭ディップのバケットサンドエネルギー301 kcal食塩1.5 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
