簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
