鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも56 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
