共働きでも30分でできるヘルシー夕食
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
