しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
