豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
