たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.0 g
