豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
