レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
143
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
143
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
