豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
