豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
  • 2 品
  • 312kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 5.1g
  • 2 品
  • 312kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 5.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
312 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
23.3 g
糖質
18.2 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
884 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
79 mg
リン
242 mg
3.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
312 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
23.3 g
糖質
18.2 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
884 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
79 mg
リン
242 mg
3.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.32 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • 乾しいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 11.5 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • いりごま
    0.5 g