カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
