トマトと青じその冷製サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
494
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
494
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
