新じゃがのチキンレモンタジン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
