コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
