レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
