なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
