なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
