鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主食
鮭としその混ぜ御飯エネルギー261 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
