心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
