こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
