鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
