基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
