圧力鍋でさんまの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
440
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
440
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)1/2尾 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
