かぼちゃと茄子のマリネ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
107
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
107
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
醬油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
