牛すじ肉のトマト煮込みライス + 3 品
- 4 品
- 1061kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 154.6g
- 食物繊維 24.3g
- 4 品
- 1061kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 154.6g
- 食物繊維 24.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1061
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
30.6
g
炭水化物
154.6
g
糖質
130.3
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2186
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
353
mg
リン
825
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1460
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
1061
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
30.6
g
炭水化物
154.6
g
糖質
130.3
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2186
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
353
mg
リン
825
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1460
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)150.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛すじ肉40.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース5.0 g
