イカとエリンギのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
