あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
