夏野菜の彩りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉5.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aケチャップ11.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
