超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (18 g)
-
パクチー6.7 g
-
レモン果汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
