豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
