キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
