さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
