さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
黒ごま0.3 g
