チキンのガーリックハーブソテー + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
38
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
38
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
白だし3.0 g
