焼きズッキーニとパプリカのツナサラダ + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
132
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
132
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
