粒マスタードのゴロゴロサラダ❉ + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
