トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
