厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
