青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
