さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)3/4切れ (60 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
