牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
