かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
