かつおの刺身 みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
