簡単 かじきの味噌ポンソテー + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
462
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4533
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
462
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4533
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
