鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
