鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
