炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖5.0 g
