白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
