爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき70.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A塩麹7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
黒酢5.0 g
